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¿Cómo medir la intensidad de la actividad física?

¿Cómo me siento? ¿Cuál es mi temperatura? ¿Cómo se encuentra mi respiración? ¿A qué ritmo late mi corazón?

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Foto: Jeremy Wilburn
Foto: Jeremy Wilburn


Ante una actividad física cualquiera, puedes preguntarte:

• ¿Cómo me siento?
• ¿Cuál es mi temperatura?
• ¿Cómo se encuentra mi respiración?
• ¿A qué ritmo late mi corazón?

Intensidad muy suave:
• Ningún cambio en relación con el estado de reposo
• Respiración normal
• Ejemplos: paseos, limpieza fácil, etc.

Intensidad suave:
• Inicio de sensación de calor
• Ligero aumento del ritmo de la respiración y
del ritmo de los latidos del corazón.
• Ejemplos: paseos suaves, jardinería, estiramientos, etc.

Intensidad moderada:
• Aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración
• El ritmo de la respiración y de los latidos del corazón se incrementa pero aún nos permite hablar
• Ejemplos: paseos rápidos, recorridos en bicicleta, bailes, natación, etc.

Intensidad vigorosa:
• La sensación de calor es bastante fuerte
• La respiración se ve dificultada y falta el aliento
• El ritmo de los latidos del corazón es elevado
• Ejemplos: Footing, baile rápido, deportes (natación, baloncesto, balonmano, etc.) a un nivel avanzado, etc.

Esfuerzo máximo:
• La sensación de calor es muy fuerte, existe sudoración abundante
• El ritmo de los latidos del corazón es muy elevado y falta el aliento
• Ejemplos: “Esprintar“, deportes a un nivel alto, etc.

Ministerio de Sanidad


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