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Ejercicio y salud

El ejercicio diario pieza clave de tu salud. ¿Cuánto y durante cuánto?

La actividad física beneficiosa para la salud es aquella de intensidad moderada que se realiza diariamente

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Foto: pawpaw
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La actividad física beneficiosa para la salud es aquella deintensidad moderada que se realiza diariamente, o casi todos los días, con una duración mínima de 30 minutos

La duración aconsejada depende de la intensidad. Si no puedes realizar actividad física de intensidad moderada, puedes realizar 60 minutos de intensidad suave.

Los 30/60 minutos aconsejados pueden distribuirse en periodos de 10 a 15 minutos a lo largo del día. A mayor duración diaria, mayores serán los beneficios.

Para facilitar su realización, el mínimo diario puede integrarse en actividades cotidianas tales como caminar rápido a nuestro trabajo, subir escaleras, etc. Este mínimo de actividad física diaria es esencial.

Los ejercicios y actividades de menor frecuencia, 2-3 veces por semana, pueden mejorar la forma física pero tienen efectos menos importantes para la salud.

Las actividades y ejercicios más intensos pueden ser igualmente beneficiosos aunque no siempre, por eso es importante consultar previamente con el médico antes de iniciar actividades de mayor intensidad.

Empezar es más fácil de lo que parece

La actividad física no tiene porqué suponer un gran esfuerzo. Puedes incorporar actividad física en tu vida cotidiana poco a poco:

• Juega activamente con tus hijos e hijas.

• Comienza con un paseo de 10 minutos y aumenta el tiempo de forma progresiva.

• Camina siempre que puedas. Bájate del autobús antes de llegar a tu parada y utiliza las escaleras.

• Reduce los periodos de inactividad, tales como ver la televisión.

• Procura pasear o montar en bicicleta durante trayectos cortos. 

• Descubre itinerarios para andar o ir en bicicleta por los alrededores de tu casa y utilízalos. 

• Asiste como observador a una clase de actividad física para ver si deseas participar. 

• Realiza las actividades que llevas a cabo en la actualidad, pero más a menudo.

• Levántate del sofá cada hora y realiza estiramientos y ejercicios de flexibilidad.  

Ministerio de Sanidad


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