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Además de deporte

Una vida sana, otros aspectos a tener en cuenta además del deporte

Además de actividad física para mejorar y mantener la salud, tú y tus hijos necesitan algo más

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Foto: Sidious Sid
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Además de actividad física para mejorar y mantener la salud, nuestros hijos necesitan:

• Atención a sus necesidades, amor, respeto, y seguridad.

• Sueño suficiente (de 8 a 10 horas según edad).

• Una alimentación equilibrada, en cantidad, calidad y regularidad.

Una dieta equilibrada en la infancia o juventud activa debe contener:

• 2-3 raciones diarias del grupo de alimentos: leche o derivados.

• 2-3 raciones diarias del grupo de alimentos: carne, pescado y huevos.

• 6 a 10 raciones diarias del grupo de alimentos: legumbres, pan, cereales y derivados, (si no se es activo las raciones recomendadas son de 4 a 6).

• 2-4 piezas de fruta al día.

• 3-4 raciones al día de verdura u hortalizas.

• Grasas, aceites, sal y azúcar con moderación.

• Conviene variar con frecuencia los alimentos que se toman de cada grupo. Comer cantidades adecuadas de cada alimento dependiendo de la edad, peso y actividad física realizada.

• El desayuno debe aportar la cuarta parte de las calorías que se necesitan para el día. Para ello se recomienda que contenga leche, pan o cereales y fruta natural.

• Las chucherías (productos dulces o salados, de formas y sabores diversos) tienen en general un escaso o nulo valor nutricional y muchas calorías, por lo que provocan saciedad e inapetencia. El sustrato dulce de estos productos favorece la caries dental. Así recomendamos que se tomen sólo ocasionalmente.

• Los periodos de inapetencia son normales durante el desarrollo, si se siguen estas recomendaciones en general, estarán nutridos adecuadamente.

Ministerio de Sanidad


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