Aquí se describen cinco soluciones para los cinco síntomas más comunes en las mujeres de mediana edad que se encuentran en la menopausia.

1. Cambios de humor

Algunas mujeres encuentran que las fluctuaciones hormonales en la perimenopausia crean una sensación de estar fuera de control. El aumento de la irritabilidad, la ansiedad, la fatiga y los cambios de estado de ánimo no son infrecuentes.

Técnicas de relajación y reducción del estrés, como ejercicios de respiración profunda y masaje, un estilo de vida sano9 (buena nutrición y ejercicio diario), y actividades de ocio, pueden serte muy útiles.

Algunas mujeres intentan tratar los síntomas de la menopausia con un exceso de productos como la hierba de San Juan o vitamina B6. Quizá sería mejor que lo hablaras con tu médico de confianza, en lugar de atiborrarte con productos.

Para la depresión, los antidepresivos recetados pueden estar indicados para corregir un desequilibrio químico. Aunque necesitarás varias semanas para experimentar el efecto completo de estos medicamentos, muchas mujeres muestran una clara mejoría con estos medicamentos con relativamente pocos efectos secundarios. Algunos antidepresivos también se han demostrado útiles en el tratamiento de los sofocos. La terapia antidepresiva es más eficaz cuando se combina con asesoramiento médico y la psicoterapia.

2. Incontinencia urinaria

La pérdida involuntaria de orina, para la mayoría de las mujeres, es una gran molestia. Afortunadamente, existen técnicas para ayudar a mejorar las diversas formas de incontinencia sin medicamentos ni cirugía.

Trata de beber suficiente agua para mantener la orina diluida (clara y amarilla pálida), y evitar los alimentos o bebidas con un alto contenido de ácido o cafeína, que puede irritar el revestimiento de la vejiga. Entre otros alimentos; pomelo, naranjas, tomates, café y refrescos que contienen cafeína. También intente los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico y reducir los episodios de incontinencia.

3. Sudores nocturnos

Para obtener alivio de los sudores nocturnos (sofocos que se producen durante el sueño), prueba diferentes estrategias para mantenerte fresca mientras duermes:

• Vístete con ropa de dormir ligera.
• Utiliza ropa de cama de la que puedas despojarte fácilmente durante la noche.
• Refresca la habitación con un ventilador eléctrico.
• Bebe agua fría durante toda la noche.
• Mantenga una bolsa de hielo congelada debajo de la almohada y dale la vuelta a la almohada con frecuencia para que su cabeza está siempre apoyada en una superficie fría, o prueba a poner una compresa fría en los pies.

4. Problemas para dormir

Establecer un horario regular de sueño y una rutina:

• Despertarse e ir a la cama en horarios regulares, incluso los fines de semana.
• Relájete antes de dormir leyendo un libro, escuchando música, o toma un baño tranquilo.
• Trata de comer ligero para conciliar el sueño más fácilmente.
• La leche y los cacahuetes contienen triptófano, que ayuda a tu cuerpo a relajarse.
• Una taza de manzanilla también te puede ayudar.
• Mantén luz de la habitación, el ruido y la temperatura a unos nivel cómodos para ti - oscura, silencioso y fresca. Así tiene que ser tu habitación.
• Use la alcoba sólo para dormir y tener relaciones sexuales. No hagas otras actividades en ella.
• Eviat la cafeína y el alcohol al final del día.

5. No sentirse cómoda cuando mantienes relaciones sexuales

La menopausia contribuye a cambios en la función sexual a través de la disminución de la producción de hormonas ováricas y puede conducir a la sequedad vaginal y una disminución de la función sexual.

Para contrarrestar estos cambios, prueba:

• Los lubricantes vaginales:
  
  Disponibles sin prescripción médica, estos productos disminuyen la fricción y el coito cuando la vagina está seca. Utiliza sólo productos solubles en agua porque los productos derivados del petróleo como la vaselina en realidad puede aumentar la irritación. Sólo se deben utilizar los productos diseñados para la vagina, evitar cremas de manos y lociones que contengan alcohol y perfumes que pueden irritar el tejido blando.
  
  
• Humectantes vaginales:
  
  También disponibles sin receta médica, estos productos mejoran o mantienen la humedad vaginal en mujeres con atrofia vaginal leve (cuando los tejidos de la vulva y el revestimiento de la vagina se adelgazan y resecan, la vagina se hace menos elástica y menos lubricada como resultado de la pérdida de estrógenos). También ayudan a mantener bajo el pH vaginal, lo que garantiza un ambiente vaginal saludable. Estos productos se pueden utilizar regularmente y ofrecen un efecto más duradero que los lubricantes vaginales.
  
  
• La estimulación sexual normal:
  
  Por último, pero ciertamente no menos importante, las mujeres pueden mantener la salud vaginal a través de la actividad sexual regular, que promueve el flujo de sangre al área genital.

¿Estás en la menopausia?
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